Сообщения с тегами ‘диета’

Про углеводы и похудение


Когда женщина ставить перед собой цель похудеть, она может отказаться от многого, а вот «завязать» со сладким и «вредным» оказывается большой проблемой. Ведь когда мы едим сладости, то чувствуем прилив положительных эмоций, радость и позитив. Конечно же, совсем отказаться от сладкого невозможно, ведь это углеводы, а они необходимы организму для правильного функционирования.


Итак, углеводы – это основной источник энергии для организма. Содержатся они в основном в продуктах растительного происхождения. Из углеводов организм получает бОльшую часть энергии, остальное – за счёт жиров и белков.

И вот тут то надо разобраться, какие углеводы нам нужны, а от которых следует отказаться. Существует такое понятие как «быстрые углеводы». Вы, наверное, заметили, что, когда придерживаетесь определённой схемы питания, то вес очень хорошо уходит. И вот, вы достигаете желаемой отметки на весах. И начинаете позволять себе всякие любимые продукты – газированную воду, чипсы, соки, мороженое… И тут видите, что вес неумолимо ползёт наверх. Вся проблема в том, что вся эта пища содержит эти самые «быстрые углеводы». И вот, когда вы съедаете эти «быстрые углеводы», поджелудочная железа начинает вырабатывать инсулин, который усваивает углеводы и преобразует их в энергию. А вот жир, который присутствует в таких продуктах, откладывается «про запас», а мы наблюдаем лишние сантиметры на талии и бёдрах.

Также существуют так называемые «медленные углеводы». Они всасываются организмом постепенно и поддерживают уровень глюкозы довольно продолжительное время, не вызывая чувства голода. А вот содержание жиров там минимальное.

Таким образом, когда вы подбираете себе диету, то вы должны обратить внимание не только на калорийность продуктов, а и на то, к каким углеводам относится той или иной продукт.
Конечно же, полностью отказаться от любимых сладостей не получится, особенно, если приближается какой-нибудь праздник. Торт для тех, кто на диете – идеально подойдёт для праздничного стола. А «быстрые углеводы» – хлеб и изделия из муки, картофель, сахар, крупы, надо заменить на «медленные углеводы» – неочищенный рис, хлеб грубого помола, макаронные изделия из цельнозерновой муки, овощи и фрукты, которые не содержат сахара (киви, яблоки).

Теги: , ,

История моего похудения

Я всегда весила в пределах 55 кг. При моём росте 165 и тонких и лёгких костях, это был идеальный вес. Филейная часть у меня никогда не отличалась миниатюрностью, даже при весе 48кг. Столько я весила до первой беременности.
За первую беременность я набрала 19 кг (на учёт становилась 52 кг, рожать шла – 71). Через 2 года вес полностью пришёл в норму и остановился на отметке 52-53 кг. Во время второй беременности я набрала 16 кг (в начале 54, в конце 70). И на весах после этого отметки ниже 56 кг уже не видела. В третью беременность я набрала немного, из-за изначально избыточного веса (58 кг, рожала 69).
И вот… зима 2009-2010… после родов прошёл год, а я вешу 63 кг. На мне перестали сходиться джинсы, я перестала носить обтягивающие вещи… Кто-то скажет: «можно подумать, 63 кг!» А на мне эти лишние 10 кг смотрелись ужасно, у меня на самом деле тонкие кости (обручальное кольцо у меня 15 размера), поэтому без одежды было печальное зрелище…
Итак, в феврале 2010, мой вес был 63, объём талии 75см, а бёдер 98. Работы непочатый край…
Я поставила перед собой цель – 53кг, хотя реально предполагала похудеть хотя бы до 55.
Было прочитано море рекомендаций и журналов
Первое, что я сделала – это полностью пересмотрела и поменяла стиль своего питания. Если раньше я в 10 часов вечера могла спокойно положить себе полную тарелку еды и всё съесть, то теперь мой последний приём пищи был в 4 часа дня, потом кефирчик 0% в 6 вечера. Отказалась от сахара и белого хлеба, от майонеза, кетчупа и других приправ. Было ох как нелегко, но результат не заставил себя ждать – за первые 2 недели ушло 3 кг
Но вес весом, а подтягивать мышцы надо…
И в марте я пошла на фитнесс. Вот где настоящий кайф! Мало того, что вес уходит, так ещё и появляется красивый рельеф мышц! Занятия были 3 раза в неделю, в дополнении к самому фитнессу были ещё пару тренажёров – велотренажёр и степпер. Вобщем, дело пошло гораздо быстрее.
В апреле я решила почистить организм и заодно дать толчок похудению. Сделала себе такую смесь
100гр листьев сенны заливается 3-мя литрами кипятка и настаивается примерно полдня.
200гр белого изюма варится в 0,5л воды в течении получаса на маленьком огне
процеживаем и то, и другое, и смешиваем оба отвара. Туда добавляем 300мл холосаса. Всё, готово.
Всё это дело надо хранить в холодильнике и пить каждый вечер по 100мл (не ранее чем через 2 часа после последнего приёма пищи) в течение 20 дней (я пила 10).
Предупреждаю сразу, первые пару дней до обеда от туалета желательно не уходить далеко)

Тогда же, в апреле, я начала бегать по утрам. Каждое утро мы с подружкой в 6 утра выходили на стадион и наматывали там круги. Пробегали кругов по 5, делали зарядочку и получали заряд бодрости на весь день)

Таким образом, за 4 месяца я пришла к своей цели – я весила 54 кг. Вес остановился на месте, и я решила, что худеть хватит. Начала есть больше, а фитнесс и бег пришлось забросить, т.к. началось лето, пора отпусков. То малых было не с кем оставить, то сами уезжали отдыхать. Но вес продолжал падать! Через полгода, в августе я весила 52 кг. И до сих пор вес держится на этой отметке. Талия 63см (минус 12см), бёдра 85см (минус 13 см)

Со временем предполагаю возобновить занятия фитнессом, и, может быть, даже буду опять бегать)

Вот такая я была прошлым летом

А такая этим летом

Теги: , , ,Новости Администрации Торговый Дом GRENROZ ECOTOYS Деревянные игрушки Детские коляски Интернет магазин Магазин сладких снов Товары для детей и комплектующие в интернет-магазине ребенку Bebo, г.Санкт-Петербург Игрушки Start.ru - любые игрушки - от младенцев до подростков. Надувные, плюшевые, дизайнеры, образование и многое другое. игрушки. Поиск на Napirogah.ru - поиск товаров, продажа покупка товаров, купить, продать. - Россия